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篮球的爆发力怎么练

水木 2022-11-25 17:33:28

篮球是世界三大球之一,篮球运动也自然是世界最受欢迎的运动之一;篮球运动需要做大量的跑跳动作,要想打好篮球,对于身体的爆发力也是有一定要求的。那么打篮球所需的爆发力该如何练习呢?今天小编就来为大家讲解一下。

篮球的爆发力怎么练

(1)要进行腰腹力量的训练,腰腹力量属于身体的核心力量,良好的腰腹力量可以帮助我们更加自如的控制我们的身体。在打球进行身体对抗的时候也极为考验我们的腰腹能力,良好的腰腹力量是我们的速度与爆发力后备保障。仰卧起坐是最为常规的锻炼腰腹力量的方法;此外,平板支撑与健腹轮也是极为方便的增强核心力量的方法。

(2)爆发力对于下肢力量也有一定的要求,良好的下肢力量会使我们的脚步移动更加迅速有力,也可以使我们在对抗之中尝到甜头。蛙跳是最有效的训练下肢力量的方法之一,蛙跳主要可以增强大腿的肌肉力量,对于小腿力量的提升也有不错的帮助。蛙跳训练时要调整好呼吸,以最快的速度将自己弹射出去,长此以往必有成效。

(3)后臂力量对于打篮球时候的突破极为重要,出色的臂力可以扛开对手的防守,甚至可以在对抗中完成上篮甚至扣篮。对于臂力的训练可以通过俯卧撑与引体向上,如果可以配合器械与哑铃的话,练习臂力的效果就更显著了。

小伙伴们,你知道了没?

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